Даже если вы проходите одинаковое количество шагов, то как именно вы ходите — имеет решающее значение для здоровья.
Новое крупное популяционное исследование показало: не количество шагов, а продолжительность непрерывной ходьбы напрямую связана с снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.
Ключевой вывод
Если человек ходит непрерывно 10–15 минут и более, его долгосрочные показатели здоровья существенно лучше, чем у тех, кто «набирает» те же шаги короткими отрезками в течение дня.
Как проводилось исследование
Исследование было опубликовано в авторитетном медицинском журнале Annals of Internal Medicine и основано на анализе данных 33 560 участников из базы UK Biobank.
Характеристики участников:
- взрослые люди,
- низкий уровень физической активности,
- менее 8 000 шагов в день,
- медиана — 5 165 шагов в день.
Участников разделили по длительности непрерывных периодов ходьбы:
- менее 5 минут,
- 5–10 минут,
- 10–15 минут,
- 15 минут и более подряд.
Результаты: смертность
В течение 9,5 лет наблюдения была выявлена чёткая зависимость между продолжительностью ходьбы и снижением риска смерти от любых причин:
|
Длительность ходьбы |
Риск смертности |
|
< 5 минут |
4,36% |
|
5–10 минут |
1,83% |
|
10–15 минут |
0,84% |
|
≥ 15 минут |
0,80% |
Даже без увеличения количества шагов непрерывная ходьба давала выраженный защитный эффект.
Результаты: сердечно-сосудистые заболевания
Связь была ещё более выраженной при анализе риска заболеваний сердца и сосудов:
|
Длительность ходьбы |
Риск ССЗ |
|
< 5 минут |
13,03% |
|
5–10 минут |
11,09% |
|
10–15 минут |
7,71% |
|
≥ 15 минут |
4,39% |
Чем дольше непрерывная ходьба — тем ниже сердечно-сосудистый риск.
Кому это особенно важно
Наибольший эффект наблюдался у наиболее малоподвижных людей — тех, кто проходил менее 5 000 шагов в день.
Для этой группы 15 минут непрерывной ходьбы давали значимое снижение:
- риска сердечно-сосудистых заболеваний,
- общей смертности
Практический вывод
Для людей с низкой физической активностью необязательно стремиться к “10 000 шагов в день”.
Гораздо важнее:
- выходить на целенаправленную прогулку,
- идти непрерывно 10–15 минут и более,
- делать это несколько раз в день, если возможно.
Проще говоря:
Одна осознанная прогулка полезнее сотен случайных шагов между делами.
Комментарий Sapir Medical Clinic
С медицинской точки зрения результаты полностью соответствуют современным рекомендациям профилактической кардиологии и реабилитационной медицины.
Непрерывная ходьба:
- улучшает сосудистую функцию,
- нормализует артериальное давление,
- положительно влияет на обмен веществ,
- снижает хроническое воспаление.
Именно поэтому мы рекомендуем структурированную физическую активность, а не просто «движение между задачами».
Вывод
Если вы хотите улучшить здоровье:
- не гонитесь за цифрами,
- выберите ритм и продолжительность,
- начните с 15 минут непрерывной ходьбы.
Это простое действие может иметь долгосрочный защитный эффект для сердца и сосудов.
